El abdomen se vuelve flácido y distendido como resultado de muchas causas. La ausencia de cargas conduce al hecho de que el estómago se abulta hacia adelante bajo la presión de los órganos internos, incluso si no hay depósitos de grasa en exceso. Muy pocas personas utilizan sus músculos abdominales en sus actividades diarias. Por lo tanto, esta parte del cuerpo necesita ser ajustada con mayor frecuencia.
Eventos tan importantes en la vida de una mujer como el embarazo y el parto debilitan significativamente la pared abdominal, porque durante el embarazo el abdomen se estira varias veces. Si después del parto no realiza ejercicios para adelgazar rápidamente el abdomen, entonces una prensa elástica puede seguir siendo su sueño imposible.
La menopausia es otro motivo de aparición de barriga, incluso para aquellas mujeres que siempre han presumido una cintura plana.
Los ejercicios de adelgazamiento abdominal te ayudarán a crear un vientre fuerte y firme, así como a mejorar tu postura, forma de andar y estado de ánimo.
Al realizar el complejo, debe recordar que todos los movimientos deben realizarse con suavidad, mantener la cabeza en una posición neutral y respirar correctamente. Los ejercicios para bajar de peso del abdomen lo ayudarán a volver rápidamente a sus formas anteriores, siempre que los realice con regularidad y correctamente.
Ejercicio para bajar de peso del abdomen - rodar
Siéntate en una colchoneta, dobla las piernas y presiona los pies contra el suelo. Enderezar la espalda, como si se estirara hacia el techo. Envuelve tus brazos alrededor de tus muslos.
A medida que exhala, comenzando desde el cóccix, retroceda lenta y suavemente para que todas las vértebras toquen gradualmente el piso. El estómago debe estar contraído, debe haber tensión entre las vértebras. Cuando la cabeza toque la colchoneta, haz todos los movimientos en sentido contrario. Levanta primero el cuello y luego la espalda. Vuelve a la posición inicial. El ejercicio debe repetirse de 8 a 12 veces.
Ejercicio para bajar de peso del abdomen - torsión.
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, presione los pies contra el suelo. Sin estirar las rodillas, levante las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo. Estiramos los brazos hacia delante a una altura de varios centímetros del suelo. Las manos deben estar paralelas al suelo.
Presionamos la parte inferior del cuerpo contra el suelo. Tensamos los músculos abdominales. Mientras exhala, levante los hombros del piso y tire de las yemas de los dedos hacia adelante para que queden detrás de las nalgas. Mientras inhalamos, bajamos lentamente, mientras inhalamos nuevamente tiramos de las yemas de los dedos hacia adelante. Por lo tanto, parece que nos balanceamos hacia arriba y hacia abajo sin tocar la colchoneta con los omóplatos. Realizamos 8-12 ejercicios a la vez.
Ejercicio para adelgazar el abdomen - estiramiento
Posición inicial sobre la espalda. Las rodillas están dobladas, los pies presionados contra el suelo. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhale, apriete los músculos abdominales y levante la pierna del suelo. Es necesario tratar de levantar la pierna lo más alto posible, mientras que la espalda debe permanecer sobre la colchoneta. La mano derecha descansa sobre la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el tobillo izquierdo. Aprieta el estómago mientras inhalas y levantas los hombros del suelo.
Intercambiar piernas (enderezar la pierna izquierda, doblar la pierna derecha). Intenta moverte con suavidad, centrándote en el estudio de los músculos abdominales. Alterna piernas y brazos alternativamente hasta completar 8-12 repeticiones.
Ejercicio para bajar de peso del abdomen - tablón
Es necesario ponerse de rodillas y manos (ponerse a cuatro patas). Las palmas de las manos deben estar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Estire una pierna hacia atrás, apoyada en las yemas de los dedos. Haz lo mismo con la otra pierna.
Sostenga el cuerpo, tensando los músculos abdominales. El cuerpo desde los pies hasta los hombros debe formar una línea recta. Mantén esta posición durante un minuto. No te olvides de la respiración adecuada.
Lo principal que debe recordar al hacer ejercicios para el abdomen es que si hace un esfuerzo, el resultado será sorprendente. Si realiza los ejercicios correctamente y con regularidad, muy pronto se convertirá en el dueño de una barriga plana y tonificada. ¡Cree en ti mismo y tendrás éxito!